ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ Завтрак-обед-ужин, мое диетическое питание


Pin It

19 thoughts on “ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ Завтрак-обед-ужин, мое диетическое питание

  1. Наталья Бычкова 02.10.2019 at 15:12 - Reply

    Я думаю на завтрак много у вас.Вот кашка и 1яйцо.Потом можно перекус фрукты.

  2. Питание просто идеальное, молодец, именно так должен питаться каждый кто следит за здоровьем и фигурой, результат не заставит себя ждать!!! Постепенно даже можно добавлять некоторые легкие физ.упражнения, типа приседаний и отжиманий (хотя бы от наклонной поверхности).

  3. Я напишу то что я думаю и то что я узнал за свой опыт похудения (я пока что только в процессе, поэтому пока что это только теоретические знания слегка подкреплённые на практике). Поэтому для более точной информации рекомендую вам каналы "Ярослав Брин" и "Борис Цацулин". Первый ОЧЕНЬ ПОДРОБНО рассказывает о том как работает наш организм и базовые принципы диеты и выбора продуктов. Второй делает то же самое, но с более научным наполнением (химические формулы, разбор различных исследований и т.п.) и развенчивает различные мифы. Но Цацулина не всегда легко воспринимать или понимать.
    Ну а теперь то что я могу сказать "со своей колокольни".
    Довольно спартанский у вас режим. Понимаю что вы хотите похудеть, но вы кидаетесь из крайности в крайность. К сожалению вы не написали все ингредиенты в описании, поэтому я не знаю использовали вы масло в салатах или нет. Но базовые рекомендации для здорового питания это 1 грамм белка на 1 кг веса (для тех у кого пассивный образ жизни) или 2 г/кг (для тех кто много двигается или ходит в спортзал и тому подобное). Те кто из тренажерного зала не вылазиют могут есть аж до 3 г/кг. Белковые диеты очень эффективны поэтому вы правильно делаете что концентрируетесь на курице. Однако вы практически в ноль убили жиры в своём рационе. Понятно что жиры это основной источник нашего лишнего веса, но так же жиры жизненно необходимы для правильной работы нашего организма. Жиры, как минимум, необходимы нашей нервной системе. Для справки: около 60% мозга составляют именно жиры. Поэтому рекомендации для здорового питания это 1г жиров на 1 кг веса. При похудении можно снизить до 0,7 г на кг (г/кг). Можно 0,5 г/кг, но это уже идёт в дефицит и потенциально может обернуться проблемами со здоровьем и гормонами. Если вообще не есть жиры, то вы убъете свою щитовидную железу и потом из-за нарушения выработки гормонов будет уже не до диеты. Кроме того, судя по видео, из вашего рациона единственный источник растительного жира это овсянка и совсем капля из гречки и овощей. Этого мало. Кроме того не рекомендую полностью обезжиренные продукты, ибо от них почти полностью отсутствует эффект насыщения и велик шанс сорваться и заесть чем нибудьть. Лучше брать продукты с низким содержанием жира. Я например беру творог 2% (можно даже 5%-ый брать) и кефир 1%. Так же беру обезжиренное молоко, но использую его исключительно в кулинарии, а чистоганом не пью. Если хочется пить молоко, то беру 1,5% или 2,5%. Так же я вижу что у вас исключительно варёная курица. Это хороший вариант, но не зацикливайтесь на нём. Можно и запекать, и тушить и на пару очень вкусно получается если приправить специями. Да даже жарить можно если без масла (это если у вас есть сковорода с антипригарным покрытием). И ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте специи. Есть постоянно есть не особо вкусную еду, то это огромный стресс для нас, а чем больше стресс тем больше шанс заесть его шоколадкой или мороженкой. Поэтому экспериментируйте со специями. Вам нужно стимулировать вкусовые рецепторы чтобы не чувствовать разочарования после приёма пищи. Поэтому весь смысл диеты в том чтобы получать достаточное колличество белков и жиров, а за счёт углеводов можно немного урезать калорийность, но углеводы тоже нужны поэтому урезать их в 0 тоже нельзя.
    Кстати. Не забывайте пить воду. Например при моём весе (100 кг) нужно пить не менее 3 литров воды в день (30 мл на 1 кг веса). Но если вы не привыкли так много пить, то начните с 1 литра в день и постепенно повышайте колличество выпитой воды. Пока не доберётесь до нужной цифры.
    И насчёт сладкого. Не бойтесь исользовать подсластители. Конечно сейчас много где можно услышать об их вреде, однако вся эта информация не имеет под собой доказательной базы, поэтому нельзя однозначно сказать вредны они или нет. Если всё же побаиваетесь их, то просто используйте их изредка. Потому что если вы сладкоежка, то рано или поздно вам захочется сладкого, а постоянно ограничивать себя не получится: рано или поздно вы сорвётесь. Поэтому либо используйте подсластители, либо иногда, в награду за сброшенные сантиметры (именно сантиметры, а не килограммы) позволяйте себе немного отступить от диеты. Главное чтобы эта награда не затянулась больше чем на 1 день.

  4. Я ЗНАЮ КАК ПОХУДЕТЬ 02.10.2019 at 15:12 - Reply

    Удачи!!!! Нескончаемой мотивации!!!

  5. Твоя Мамаша 02.10.2019 at 15:12 - Reply

    Меньше ешь я фигею там за раз сколько еды, я уже 2 яйца ем и сыт а там на завтрак ещё уймо еды, немного или постепенно уменьшай еду

  6. автору канала большой респект! спасибо что вы стараетесь делать только качественный контент для своего зрителя!

  7. Александр Гребеньков 02.10.2019 at 15:12 - Reply

    Вперёд! В первые недели вес слетать должен будет. Всё получится)

  8. Это не диета, это рацион нормального здравомыслящего человека который решил нормально питаться.
    Воды добавьте, обычной, 1.5-2 литра в день, не забудьте.

  9. Andrey Khantulin 02.10.2019 at 15:12 - Reply

    не только диета залог успеха , но и интенсивные нагрузки , вам нужно на плавание или аэробику какую-нибудь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *